怎么克服节后综合征

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国庆长假已经接近尾声,过节期间的疯狂玩乐后,不少人会患上“节后综合征”,会出现睡眠障碍、厌食、精神不济、全身无力、不想工作等状况。如果不及时调整,很容易影响到生活工作乃至身体健康。在假期即将结束之际,该如何调整,消除“节后综合征”?很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。过年难免会大鱼大肉,给肠胃造成不小的负担,节后的饮食不济容易让人精神不振。节后饮食要减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主。
怎么克服节后综合征究竟是怎么一回事,跟随小编一起看看吧。

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国庆长假已经接近尾声,过节期间的疯狂玩乐后,不少人会患上“节后综合征”,会出现睡眠障碍、厌食、精神不济、全身无力、不想工作等状况。

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如果不及时调整,很容易影响到生活工作乃至身体健康。在假期即将结束之际,该如何调整,消除“节后综合征”?下面小编给你支招。

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做好这些调整帮你消除“节后综合征”

1)调整心态,尽早投入工作

很多人在节后很难专心的投入工作当中,为尽早的投入工作,在假期后几天要开始调整心态,有计划地调整好生物钟,不要参加引起情绪高度兴奋的活动,应适当做些运动来调整自己的生物钟以及心态。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力,面对即将投入的工作。

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上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻,以免分心。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。

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2)调节睡眠,给自己充沛的精力

节假日期间,人们的生活被各种聚会、旅行充斥,正常的生物钟瞬间被打乱。在节后就易出现睡眠障碍,为预防节后睡眠障碍,在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间,但切忌为了补觉而提前上床,这样可能会导致对睡眠过于专注,反而加重睡眠障碍,尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次,也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式,这些都可以缓解大脑的疲乏状态,改善头昏脑胀、失眠多梦等。

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3)清理肠胃,饮食调整身体状态

过年难免会大鱼大肉,给肠胃造成不小的负担,节后的饮食不济容易让人精神不振。在假期后几天要注意调整饮食,清理肠胃。节后饮食要减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主。主食可以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤,增加新鲜的绿叶蔬菜,一般汤汤水水都具有良好的“清火”作用,可以让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

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