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国庆长假已经接近尾声，过节期间的疯狂玩乐后，不少人会患上“节后综合征”，会出现睡眠障碍、厌食、精神不济、全身无力、不想工作等状况。如果不及时调整，很容易影响到生活工作乃至身体健康。在假期即将结束之际，该如何调整，消除“节后综合征”？很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。过年难免会大鱼大肉，给肠胃造成不小的负担，节后的饮食不济容易让人精神不振。节后饮食要减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主。
怎么克服节后综合征究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。
国庆长假已经接近尾声，过节期间的疯狂玩乐后，不少人会患上“节后综合征”，会出现睡眠障碍、厌食、精神不济、全身无力、不想工作等状况。
如果不及时调整，很容易影响到生活工作乃至身体健康。在假期即将结束之际，该如何调整，消除“节后综合征”？下面小编给你支招。
做好这些调整帮你消除“节后综合征”
1）调整心态，尽早投入工作
很多人在节后很难专心的投入工作当中，为尽早的投入工作，在假期后几天要开始调整心态，有计划地调整好生物钟，不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应适当做些运动来调整自己的生物钟以及心态。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。
上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。
2）调节睡眠，给自己充沛的精力
节假日期间，人们的生活被各种聚会、旅行充斥，正常的生物钟瞬间被打乱。在节后就易出现睡眠障碍，为预防节后睡眠障碍，在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，这些都可以缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑胀、失眠多梦等。
3）清理肠胃，饮食调整身体状态
过年难免会大鱼大肉，给肠胃造成不小的负担，节后的饮食不济容易让人精神不振。在假期后几天要注意调整饮食，清理肠胃。节后饮食要减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主。主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分；多喝粥和汤，增加新鲜的绿叶蔬菜，一般汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
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